Witam jestem tu nowy i chciałbym poddać ocenie moją przyszłą dietę 185cm wzrostu 70 kg wagi 1)śniadanie (około 7)(żeby się nie męczyć z 1 daniem przez cały czas- kilka opcji) a)Placki z 2 jajek, 3 białek jaj,oraz 100g płatków owsianych 20g dżemu(śniadanie ok 7:00) b)jajecznica z 2/3 jajek c)płatki kukurydziane + mleko 2% 2) 2 śniadanie (około [...]
Witam, mam pytanie co do diety i czy dobrze dobrałem kalorie przed treningiem? bo kilka razy w tygodniu mam długo trwałe treningi(kick boxing i taekwondo) a inne tylko 1,5h(ogólnorozwojowe- ciężkie jak diabli) zamierzam stosować(creSFD Pure creatine i Complete Workout Support SFD i witaminy i minerały olimpu) Waże obecnie 72kg z hakiem przy 183cm [...]
ja czytalem ze wegli ma byc malo w przedostatnim i zero w ostatnim posilku a cala pozostala moc ma isc na sniadanie, przed i po treningu, wiec ew. posilek 2 do zmiany warzyw faktycznie mało, przy redukcji jakie polecacie? (ew. w 2 strone: jakich unikac) owoc - chetnie. jabłka? piję - dużo wody i 2 kawy dziennie + 1 odzywka bialkowa. Raz od [...]
Witam ! Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Wiek - 27 lat Wzrost - 180 cm Waga - 93 kg Cel - "czysta" masa Typ budowy - mezo I śniadanie 7:30 płatki owsiane 100g ser biały 0,5 tłusty 200g (lub Protein + SFD) mleko 1,5% 300 ml czasem wrzucę jakieś orzechy lub pestki - spożywam w formie płynnej II śniadanie (w pracy) 10:00 - 11:00 Maślanka zwykła [...]
Buli, nie pomyślałam nawet o tym . No teraz to już trochę późno, bo niedługo jadę. Ale zapamiętam dobrą radę Cioci Dobra Rada . Ponieważ teraz mam jeszcze chwilę, szperam w dziale Kuchnia i układam na jutro jadłospis. Śniadanie (06:00): - 3 jajka (+ pomidory jako dodatek warzywny) Drugie śniadanie (09:30): - placuszki owsiane (podzielę to, co [...]
Witam! Mm do was pytanie a mianowicie chciałem zapytać jak dawkować odżywki,,, zakupiłem : białko trec Whey 100, bcaa xtra - activlab, oraz kreatynę cm 3 Mój typ budowy ciała , raczej szczupły.... wiek: 19 lat waga/wzrost: 66/176 staż treningu: 2 lata cel cyklu: masa suplementy stosowane wcześniej: gainer mass xxl spalacze : brak kreatyna : brak [...]
"Jem 3 posiłki dziennie 1. Śniadanie 8:00 2. Obiad: 14 3.Kolacja: 18:00" o ****a dobrze że to rozpisałeś Popraw dietę popraw Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-10-02 12:26:52
Więc tak ułożyłem sobie coś takiego: Jedyny napój jaki zawsze uwzględniam to woda(gazowana/niegazowana) 3x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) 8:00 Śniadanie: -Płatki Owsiane Pomiędzy 8:00-14:00 -Kilka (2/3) owoców/warzyw typu: 1.Jabłka 2.Grejpfrut 3.Pomidor 4.Marchewka 14:00 Obiad -Rybka wędzona -Chleb razowy 18:00 Kolacja -2 jajka "na [...]
Pisze z takim pytaniem. Musze zgubic brzucho i ogolnie sie odchudzic. I tu sie pojawia pytanie. Trening bedzie wygladal mniej wiecej tak: Pon : Klatka, bic Sr : Barki, tric Pt : Plecy (i nie wiem czy moge tu dodac uda i lydke) Dieta bedzie ograniczona do min. Sniadanie 4 kromki + szynka+ pomidor lub jajecznica Potem dlugo nic. Tylko woda do [...]
Witam serdecznie :) Jest to moja druga redukcja (pierwsza poważna), wszystko starałem się opisać w ankiecie. Moim celem jest poprawa sylwetki + redukcja tłuszczu. Uwielbiam czytać to forum i robię to już od dłuższego czasu więc mam nadzieję że się nie zbłaźnię :) kilka dodatkowych informacji: Endomorfik, skłonność do łapania fatu. Duże, masywne [...]
Witam. Mam 17 lat chciałbym troszkę schudnąć bo aż za dużo ważę. Waga: 95 Wzrost: 185. Jem 3 posiłki dziennie 1. Śniadanie 8:00 2. Obiad: 14 3.Kolacja: 18:00 nie są to tłuste rzeczy bo tłuszcz postarałem się zredukować jak najwięcej mogłem. Między 8:00-14:00 jem 2 jabłka, pije tylko wodę. Biorę thermo speed extreme pół godziny przed śniadaniem x1, [...]
opisze moje posilki w internacie sniadanie najczesciej sa to 2 bulki i 2-4 plasterki szynki i czasem jest jeszzce jajecznicy troche ale tyle ze jak to zjem to nic nie czuje zebym cos jadl obiady roznie pierogi , ziemniaki schabowy ale bez smaku prawie tez schabowy , czasem jest kasza z miesem to nawet nawet kolacja chleb / bulki i kilka plasterkow [...]
Witam Wszystkich :) Od dłuższego czasu czytam posty na forum. Chciałabym zacząć ćwiczyć pod Waszym okiem, abyście mogły przedstawić mi realne szanse na poprawienie sylwetki. wydaje mi się że jestem już gotowa aby rozpocząć przygodę z Ladies SFD :) Wiek : 27 Waga : 68kg Wzrost : 163cm Obwód w biuście : 95cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 73cm [...]
kupilem sobie super pumpa maxa male pudelko bo jeszcze maxa nie jadlem. Wzialem na dziendobry 2 miarki. Trening dzis z rana wiec sniadanie po nim wrzucilem gaspari i silka. Pobudzenie 8/10 Skupienie 8/10 Wczucie w ciezary 10/10 Smak 7/10 Koszulka kompletnie mokra. acha i jak na silke wszedlem to mnie ciary przeszly :D Wydaje mi sie ze albo on [...]
Witam mieszkam w internacie i jedyne co mogę sobie sam przygotować to pierś z kuraczaka oraz ryż ( w czajniku) moje dane waga : 82 wzrost: 198 wiek: 16 Moje zapotrzebowanie: W: 492 B: 133 T: 120 Co aktualnie moge zjeść 3x 100 ryż ryż + 150 g płatków owsianych (zmielonych)200g piersi z kurczaka. Oraz posiłki z internatu W:3x 100 g ryżu= 229 g [...]
[...] łatwiej jaja wchodzą w jest smaczna i podbije/jak owsianke jesz, to wiecej owsianki lub dla smaku rodzynki/ananas i znowu podbiłeś kcal/ możesz dodać gdziekolwiek 1-2 jabłka sniadanie/przedtr./ możesz jakiegoś owoca, ktorego da się zetrzeć, dać do twarogu na kolacje jeśli chcesz białkiem podbić to chyba proste:p 2-3 jajka do sniadania lub [...]
Witam, z faktu wykonywanej przeze mnie pracy na siłowni mogę być około godziny 6.40-7.00. I tu powstaje moje pytanie. Czy jeść normalne sniadanie i przed treningiem wspomóc się jakimś białkiem i ww czy zjeść od razy posiłek przedtreningowy? To samo dzieje się w dni na których nie będę na siłowni, ponieważ mam zamiar biegać jakies 60 minut około 7 [...]